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不少人去健身房的时候，都听教练强调要练 核心 ；不少孕妈在做理疗的时候，也没少听说 核心 。
然而我要是问你，什么是核心？恐怕大多数人都会把核心当成腹肌，一让 收紧核心 ，就下意识的吸肚子
今天我就和大家说说，核心肌群到底在哪
一般来说，国外研究习惯于把核心肌群界定为 腰椎 骨盆 髋关节 区域。而我们国内研究和应用中，偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，也就是膈肌以下，盆底肌以上，包括腹横肌、横膈膜、多裂肌。
上图所示就是我们通常意义上讲的核心。
为什么收紧核心 吸肚子？
看了上面的图，可能有人还是迷迷糊糊：还是分不清收紧核心和吸肚子做起来有什么区别啊
具体来说就是，腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练，而核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练。
这里教大家一个很简单的方法来体验核心收紧的感觉
当我们采取腹式呼吸的时候，吸气时肚子会鼓起来，呼气时肚子会瘪下去。
现在，保持肚子瘪着的状态，把手放在肚皮上。
咳嗽一下，或者笑一下，仔细体会，这就是核心收紧的感觉。
虽然收紧是核心训练中很重要的一个方法，但也不能盲目收！
收紧核心必然会增加腹压，会促使内脏器官和盆底肌受到压缩，做过盆底恢复的姐妹们应该知道，咳嗽的时候也会使腹压增高、有点想尿尿（有些盆底肌松弛的人真的会漏尿甚至尿失禁），这就是腹压增高、作用在了膀胱上，因此产后有盆底肌松弛问题的人要谨慎做核心训练，好先咨询过自己的医生。
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