皮肤表皮能抵抗氧化压力

　　几年前，我读了一本关于端粒效应的重量级科普书（TheTelomereEffect）》，这也是诺贝尔奖得主的作品。作者是布雷克本博士，他在2009年获得了生理医学奖（ElizabethBlackburn,Ph.D.）和艾波博士（ElissaEpel,Ph.D.）。

　　这本书主要讲述的是:生活中的各种负面因素是如何缩短我们生命的长度的？更重要的是:如何科学有效地抗衰老，抗衰老，保持健康。

　　当时首先看到的是台湾版，具体名称的翻译可能有点不同，大概梳理是这样的：

　　端粒是染色体的保护套，老化的速度由缩短和延长决定！

　　我们都知道细胞知道「染色体」它是一种负责携带人类遗传信息的物质。在细胞分裂的过程中，染色体被复制在一起，而染色体末端的端粒就像一样「保护套」同样，可以保证染色体的完整性。

　　然而，随着细胞分裂和染色体复制次数的增加，端粒保护套将被消耗和缩短。当端粒太短而无法复制时，即染色体无法复制时，细胞停止分裂，进入衰老和凋亡。将这一概念扩展到整个人体基本上被认为是衰老的关键机制。

　　所以，衰老，衰老几乎是不可避免的？当然，目前的技术是正确的，但两位作者在过去15年的合作研究结果证明，事实上，端粒的缩短可能会加速、减速，甚至有机会延长！通过这些科学成就，虽然我们不能避免死亡，但我们知道：衰老，衰老，确实有不同的速度！不仅如此，我们还可以通过一定程度的明确的操作方法来实现「逆龄」！

　　影响端粒的因素很多，《端粒效应》一书中有非常详细的描述和建议，我印象深刻，也很容易做到：

　　抗衰老只是基础，运动可以进一步延长端粒，达到逆龄！

　　运动可以增强人体的抗氧化能力。这是因为适度的运动会在短时间内增加体内的自由基，而有规律的运动是人体的一种训练，这会增加体内的抗氧化酶，从而增加人体的抗氧化能力，以应对这种短期的氧化压力上升。

　　运动的另一个作用是抗免疫衰老，简单来说就是「抗发炎」。在人体衰老的自然过程中，免疫系统会逐渐退化。这里所说的退化不仅是功能丧失，容易生病，还有一些物质可以诱发和促进体内的炎症反应，从而导致人体加速衰老。作者还提出了研究证据「习惯性运动可以调节和延缓免疫系统的退化」。

　　通过上面两个「抗氧化、抗免疫老化」运动可以延缓衰老。但是作者认为运动有更好的机会对抗衰老和抗衰老！关键是运动有机会增加「端粒酶(人体内能修复端粒的酶)」增加活动「新的瘦素(另一种可能延长端粒的物质)」从而达到延长端粒、细胞和人体寿命的目的。

　　作者研究并跟踪了1200对「双胞胎」，在排除遗传因素后，研究结果表明，运动员的端粒会比运动习惯不同的双胞胎的手脚长。

　　在充分运动之前，从日常皮肤护理和抗衰老的角度来看，除了撑伞和戴帽子以加强防晒外，充分吸收抗氧化食物也是提高皮肤抗氧化能力和抗衰老的好帮手。

　　维生素C

　　维生素C是合成胶原蛋白不可或缺的主要力量！胶原蛋白是人体结缔组织中最大的蛋白质。它负责保持皮肤的弹性和紧致，使外观看起来年轻和明亮。此外，维生素C可以干扰酪氨酸酶，减少皮肤黑色素的产生，具有美白和淡化斑点的作用。

　　因为人体不能自己合成维生素C，新鲜的水果和蔬菜是很好的来源，比如柑橘、番茄、西红柿、奇异果、青椒、菠菜、花椰菜、土豆等。

　　维生素E

　　脂溶性维生素E是一种天然抗氧化剂，可以去除体内的自由基，保护皮肤中的胶原蛋白免受破坏，避免脂质过氧化，从而防止皮肤过早老化。维生素E还可以减少紫外线引起的皮肤损伤，更多的研究表明，它可以减少过度暴露在阳光下导致皮肤癌的几率。

　　因此，如果你想让你的皮肤美丽，你还应该记得吃深绿色的蔬菜，以及植物油，如豆油、亚麻籽油、葵花籽油、全谷物和坚果。这些食物富含维生素E。维生素C可以还原氧化维生素E，在体内节省维生素E的剂量，C与E相辅相成，保护肌肤的效果会更好。

　　类胡萝卜素

　　类胡萝卜素是维生素A的衍生物，包括B胡萝卜素、虾青素、视网醇和茄红素。除了保护眼睛，类胡萝卜素还具有抗氧化和光保护作用。茄红素和虾青素也是很好的抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗自由基。

　　维生素A是一种脂溶性维生素，不建议过量补充，以防止中毒。鱼肝油和动物内脏、新鲜的深绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、南瓜和其他食物富含维生素A。

　　多酚

　　在过去的10年里，对延缓衰老的研究得到了广泛的关注，关键在于其抗氧化能力。越来越多的研究表明，多酚有助于预防癌症、心血管疾病、神经退行性疾病等疾病。多酚主要存在于植物性食物中，如黑莓、蔓越莓、樱桃、葡萄、草莓、可可、绿茶、红酒、蔬菜、谷物等。作为一种抗氧化剂，它可以帮助皮肤抵抗紫外线辐射，降低氧化压力和DNA损伤。

　　Q10

　　Q10是脂溶性的，身体可以自行合成，类似于维生素的结构，主要功能是参与细胞粒线体中的能量代谢，产生能量。Q它也是体内的抗氧化剂。皮肤表皮能抵抗氧化压力，减少皮肤损伤，保护皮肤胶原蛋白免受损伤，延缓衰老。Q富含油脂的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、肉类、肝脏、菠菜、花椰菜、花生、芝麻等。

　　胶原蛋白

　　胶原蛋白是维持美丽皮肤的营养关键。它占人体蛋白质总量的四分之一，是皮肤和身体不可缺少的存在。例如，假设人体是一座高层建筑，细胞是建筑物中的居民，胶原蛋白是支撑建筑物结构的钢筋混凝土，可以带来以下常见的效果：赋予皮肤弹性、保湿、滋润头发和关节

　　服用胶原蛋白主要有两种需求。首先，它是最常见的「养颜美容」，二是「改善关节疼痛」，想要提高身体的吸收效率，可以锁定「小分子胶原蛋白」或「胶原蛋白肽」分解加工后的小分子商品，帮助身体减轻消化负担，并直接快速地提供营养。

　　原料大致可分为「肉类来源」和「鱼类来源」两个。从鱼皮、鱼软骨或鱼鳞中提取的胶原蛋白分子颗粒比其他动物来源更细致，吸收性能更好。

　　为了美化肌肉和抗衰老，除了注意饮食和锻炼外，别忘了你必须有足够的睡眠，养成良好的工作和休息，少吃油炸和加工的高热量食物，这样你才能拥有理想的皮肤和容光焕发的肤色。

　　打好基础，剩下的就是利用一些辅助技术和治疗手段，根据经济状况和承受能力、护肤品、美容仪、热玛吉、热拉提或Fotona4D的。